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쿠팡퀵플렉스기사모집 [스타의 건강]최근 가수 유승준(49)이 아들들과 함께 찍은 사진을 공개하며 선명한 복근으로 화제를 모았다. 평소 벤치프레스 등 고강도 근력 운동으로 몸을 관리하는 것으로 알려졌다./사진 = 유승준 인스타그램 캡처나이가 들수록 살을 빼기는 물론 근육을 키우기도 어려워진다. 노화로 근육량이 자연스럽게 감소하고 근육을 만드는 능력도 떨어지기 때문이다. 근육을 유지하려면 꾸준한 근력 운동이 필수다. 실제로 가수 유승준(49)도 평소 벤치프레스로 몸을 관리하는 것으로 알려졌다. 지난 26일 그는 자신의 SNS에 가족여행 사진을 공개했는데, 훌쩍 성장한 두 아들과 함께 상의를 벗고 선명한 복근을 드러내 눈길을 끌었다. 벤치프레스는 어떤 운동일까?벤치프레스, 양쪽 근육이 균형 있게 힘 써야벤치프레스는 대흉근을 중심으로 삼각근과 상완삼두근이 함께 작용하는 대표적인 복합운동이다. 바벨을 양손으로 밀어 올리는 운동인 만큼 양쪽 어깨와 팔이 비슷한 힘을 내야 바벨이 수평을 유지하고 목표 근육에도 자극이 고르게 전달된다. 반대로 한쪽 근력이 약하거나 과거 부상으로 움직임에 차이가 생기면 강한 쪽이 더 많은 힘을 쓰게 된다. 이 경우 바벨이 한쪽으로 기울거나 특정 어깨와 팔꿈치에 부담이 집중돼 운동 효과가 떨어질 뿐 아니라 부상 위험도 커질 수 있다.견갑골 안정적으로 고정해야 어깨 부담 줄어벤치프레스에서는 견갑골을 뒤로 모아 안정적으로 고정한 상태에서 양쪽 가슴과 어깨 근육이 균형 있게 힘을 쓰는 것이 중요하다. 실제로 2024년 국제학술지 '생리학 프런티어스(Frontiers in Physiology)'에 발표된 연구에서는 숙련된 근력 운동자 10명을 대상으로 그립 너비와 팔 벌림 각도, 견갑골 자세를 달리해 벤치프레스를 수행하도록 한 뒤 어깨 관절에 가해지는 힘을 분석했다. 그 결과 견갑골을 뒤로 모아 고정한 자세에서는 중립 자세보다 견관절의 압박력과 뒤쪽 전단력이 감소했고, 회전근개 근육의 활성도도 낮아졌다.연구진은 견갑골을 안정적으로 고정하면 상완골 머리가 관절 중심에서 보다 안정적으로 유지돼 견관절 불안정과 회전근개 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다. 또한 바벨을 어

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