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쿠팡퀵플렉스카페 배송기사소통장소 쿠팡기사카페 고혈압은 심근경색이나 뇌경색 등 뇌혈관 및 심혈관 질환의 위험성을 높일 수 있는 대표적인 만성질환이다. 약물 복용과 식단 조절을 통해 혈압을 낮추는 데 도움을 받을 수 있지만, 무엇보다 일상 속 꾸준한 관리가 필수적이다. 특히 '운동'을 통해 혈압을 조절할 수 있는데, 반드시 땀을 뻘뻘 흘리는 유산소 운동을 해야만 하는 것은 아니다. 숨이 가쁘지 않은, 하루 단 5분만 투자해도 가능한 '악력 운동'은 고혈압 환자들이 쉽게 시도할 수 있는 방법이다. 집에 있는 수건, 테니스 공만으로도 충분히 실천할 수 있는 이 악력 운동이 어떻게 혈관 건강을 지키고 혈압을 떨어트리는지, 올바른 호흡법과 실천 방법은 무엇인지 내과 전문의 김범준 원장(사랑의내과의원)에게 자세히 들어보았다.악력 운동이 혈압을 낮추는 원리가 무엇인가요?손에 10의 힘을 줄 수 있다면, 3이나 4 정도의 힘만 주어 꾹 쥐고 있는 상태를 오래 유지하는 것을 '등척 운동'이라고 하며, 악력 운동은 등척 운동에 속합니다. 힘을 꽉 쥐면서 근육이 긴장된 상태를 유지하면 혈관 안쪽을 둘러싸고 있는 내피에 유연성이 생깁니다. 이 내피 자체가 부드러워지고 이완 상태가 좋아지면서 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 물론 악력 운동 하나만으로 혈압을 완벽하게 조절할 수는 없지만, 혈압 강하에 유의미한 도움을 주는 훌륭한 보조 운동입니다.악력기 같은 전용 기구가 꼭 필요한가요? 고혈압 환자 맞춤 운동법이 궁금합니다.기구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 첫 번째는 수건을 이용하는 방법입니다. 수건을 돌돌 말아서 쥔 다음, 1~2분 정도 꾹 쥐고 있다가 푸는 동작을 양쪽 손 번갈아 가며 4회 정도 반복합니다. 두 번째는 테니스 공이나 부드러운 작은 공을 활용하는 것입니다. 공을 2분 정도 쥐고 있다가 1분 쉬는 방식을 반복하면 됩니다. 이러한 등척 운동은 자율신경계의 조화를 돕고 혈관 내피를 건강하게 만들어 줍니다.수건이나 테니스 공은 꽉 쥐어야 하나요, 살짝 쥐어야 하나요?살짝 쥐어야 합니다. 만약 있는 힘껏 세게 쥐면 힘들어서 몇 분간 오래 유지를 하기가 어렵습니다. 자신의 최대 악력이 10이라면 3~4 정도의 가벼운 힘으로만 쥐어도 근육의 긴장감을 충분히 유지할 수 있습니다.악력 2018년 8월, 콩고민주공화국 베니에 위치한 에볼라 치료센터에 들어가기 앞서 보호장비를 착용하고 있는 의료진 / 사진=AFP 아프리카 콩고민주공화국(민주콩고)과 우간다에서 또다시 에볼라 확진자가 발생했습니다.아프리카연합(AU)의 공중보건기구인 아프리카 질병통제예방센터(아프리카CDC)는 현지 시간 15일, 민주콩고 북동부 이투리 주에서 지금까지 246건의 에볼라 의심 사례가 있었으며, 이 가운데 65명이 사망했다고 밝혔습니다.20개 샘플을 검사한 결과 13개에서 에볼라 바이러스가 검출됐으며, 사망자 가운데 4명이 에볼라에 감염된 상태였습니다. 대부분 의심 사례는 이투리 주 내 몽그왈루와 르왐파라 지역에서 발생했습니다. 추가로 발견된 주도 부니아의 의심 사례는 검사 결과를 기다리고 있습니다.초기 검사 결과로는 대표적인 에볼라 바이러스인 자이르형이 아닌 변종일 가능성이 있으며, 변종 확인을 위한 추가 유전자 분석 결과는 24시간 내 발표될 예정이라고 아프리카CDC는 덧붙였습니다.AFP에 따르면, 현재 자이르형 에볼라만 승인된 백신이 존재합니다. 에볼라 바이러스 전자현미경 이미지 / 사진=AP 아프리카CDC는 이번 발병 지역의 활발한 인구 이동, 치안 불안, 우간다와 남수단과의 접경 등의 이유로 추가 확산 가능성을 우려하며 "신속한 지역 차원의 공조가 필수"라고 강조했습니다.실제로 아프리카CDC 발표 이후, 우간다 보건부는 에볼라가 자국에서도 발생했음을 확인했다고 AP, 로이터는 보도했습니다.우간다 보건부는 자국 수도 캄팔라에서 민주콩고인 1명이 출혈 증세를 보이다 전날 사망했으며, 사후 에볼라에 확진된 것이 확인됐다고 밝혔습니다. 그러면서 민주콩고에서 유입된 감염사례이지만 분디부조 변종과 관련된 것으로 보인다고 설명했습니다.분디부조 변종은 2007년 우간다 분디부조 지역에서 처음 발견된 변종으로, 기존 에볼라와는 구토 증세 등에서 차이를 보이는 것으로 전해졌습니다.아프리카CDC는 이날 민주콩고, 우간다, 남수단 보건당국 및 국제기구 등과 함께 긴급 고위급 조정 회의를 열어 공조 대응

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