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쿠팡퀵플렉스기사모집 쿠팡퀵플렉스카페 쿠팡야간 땀 많이 흘리는 시기에 전해질 풍부한 식품 섭취해야종아리, 발, 허벅지 등에 주로 나타나는 근육 경련을 막으려면 수분 섭취와 함께 전해질이 풍부한 식품을 먹는 게 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크흔히 "쥐가 났다"고 표현하는 근육 경련은 의지와 상관없이 근육이 갑자기 강하게 수축한 뒤 쉽게 풀리지 않는 상태를 말한다. 보통 몇 초에서 몇 분 정도 지속되며 통증을 동반하는 경우가 많다.원인으로는 △과도한 운동이나 근육 피로 △탈수 △땀을 많이 흘려 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)의 균형이 깨진 경우 △같은 자세를 오래 유지한 경우 △임신 △일부 약물이나 특정 질환(신경계 질환, 혈액 순환 문제, 신장 질환 등)이 있다.근육 경련으로 통증이 발생했을 때는 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다. 또한 요즘처럼 땀이 많이 나는 시기에는 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다. 어떤 식품이 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는지 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 알아봤다.토마토=토마토는 칼륨과 수분 함량이 높다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.바나나=바나나는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.고구마=바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.우유=우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육 조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.아보카도=아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다.멜론=멜론에는 근육 경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.견과 및 씨앗류=견과와 씨앗류에는 마그네슘이 함유돼 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37㎎ 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견과 및 씨앗류에는 칼슘과 마그네슘도 포함돼 있다.수박=몸 속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육 경련이

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